Ah, aquele momento de deitar em sua cama e relaxar com aquela boa noite de sono, quem não gosta? Mas, na verdade, muitas pessoas sofrem neste momento, pois costumam dormir em posições erradas, e que acabam danificando seu corpo, e assim acordam cansados e com dores.
E você caro leitor? Sofre para dormir? Sabe quais as posições recomendadas para uma boa noite de sono? Acompanhe neste artigo algumas dicas de Ergonomia para melhorar a qualidade de seu sono.
O Travesseiro
Este é um dos itens mais importante quando pensamos em uma boa noite de sono, ele precisa ter algumas características essenciais para garantir um perfeito descanso para sua cabeça. Algumas dicas são:
- Ele não deve ser nem muito macio, nem muito rígido, o meio termo é o ideal;
- A espessura dele deve ser compatível com seu corpo e de acordo com a posição que você dorme, mais alto para deitar de lado e mais fino para deitar-se de barriga para cima;
- Ao deitar-se de barriga para cima repare em seu queixo, caso ele fique muito próximo de seu tórax, é preciso trocar seu travesseiro por um mais fino, já se sua cabeça ficar muito inclinada para trás, troque-o por um mais alto;
- As melhores opções para travesseiros são os de viscoelástico, os famosos travesseiros da “NASA”.
- Curiosidade: Você sabe por que estes travesseiros recebem este nome? Pois esta espuma foi desenvolvida para ser utilizada nos revestimentos dos ônibus espaciais, servindo de amortecimento de choques durante os lançamentos e reentradas em nossa atmosfera, porém, ele não foi aprovado para uso nos foguetes, devido ao seu forte odor (isto em 1966, hoje este problema foi resolvido) mas ele acabou chegando ao mercado em diversos outros itens, incluindo nosso tão amado “travesseiro da NASA“.
Deitar-se de lado
Esta é uma das posições recomendadas para dormir, porém, alguns aspectos devem ser levados em consideração, sendo eles:
- Ações que devem ser evitadas:
- Manter os braços levantados acima da cabeça, isto prejudica a circulação sanguínea, além de fazer mal para articulação do ombro;
- Manter apenas uma das pernas flexionadas também não é recomendado, ao ficar nesta posição realizamos a torção da coluna, o que é prejudicial, ainda mais se levarmos em consideração o tempo que podemos passar nesta posição;
- Também não é recomendado apoiar a cabeça sobre o braço e o ombro, pois prejudicará as articulações e a circulação sanguínea, além de deixar o pescoço em uma posição errada, prejudicando a coluna.
- Ações recomendadas:
- O travesseiro deve ser um pouco mais alto do que o utilizado para dormir de barriga para cima, pois isto evitará a torção lateral do pescoço;
- Coloque um travesseiro entre os joelhos, a fim de evitar o contato direto dos ossos destes;
- Abraçar um travesseiro também ajuda a manter a posição correta, pois mantém o braço apoiado numa altura confortável;
Deitar-se de barriga para cima
A outra posição mais recomendada é de barriga para cima, sendo a mais comum entre as pessoas, porém, alguns poucos aspectos devem ser observados, sendo eles:
- O travesseiro precisa ter o tamanho e a maciez dentro dos padrões para seu corpo, mantendo a inclinação da cabeça dentro do ideal, ou seja, nem alta nem baixa;
- É altamente recomendado adicionar um outro travesseiro sob os joelhos, este travesseiro deve ser fino, o motivo é que ao levantar um pouco nossos joelhos a coluna ficará toda apoiada, de forma reta, garantindo uma maior área de apoio para ela;
- Os braços devem permanecer na lateral do corpo, e estarem semi-flexionados.
Além dessas dicas, existem mais algumas que podem ajudar bastante na qualidade de seu sono, sendo elas:
- Mantenha horários regulares de dormir e acordar;
- Não permaneça na cama sem sono, nem utilize equipamentos eletrônicos nela;
- Assim como deve evitar realizar leituras enquanto está deitado, pois a posição do pescoço não é recomendada;
- Algo básico, mas que não custa avisar, evite consumir cafeína próximo do horário de dormir;
- Exercícios físicos ajudam em uma boa noite de sono, mas não devem ser praticados próximo do horário de dormir.
- Mantenha seu ambiente de dormir um lugar silencioso, escuro e confortável, isto fará uma enorme diferença na qualidade de seu sono.
Estas são as principais dicas para obter aquela noite de sono maravilhosa que todos desejam, gostaria de conhecer mais assuntos relacionados a Ergonomia? A Ensino Nacional oferece o Curso de Ergonomia, que através de uma didática exclusiva, com módulos interativos e muitas animações, irá proporcionar um estudo de qualidade de forma descontraída.
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