Você costuma sentir dores após utilizar o computador? Pois saiba que você pode estar se posicionando errado durante este período, e isto, poderá causar sérios danos a sua saúde ao longo dos anos.
Neste artigo você irá conhecer algumas dicas para fazer o uso adequado do computador, prevenindo o surgimento das temíveis DORT/LER, doenças que apresentam seus sintomas somente quando já estão instaladas em nosso organismo, sendo assim, a prevenção é o melhor remédio! Boa leitura!
O Monitor
O correto posicionamento deste periférico é essencial para garantir uma postura adequada, alguns cuidados devem ser tomados ao posicioná-lo, também é preciso tomar algumas medidas para seu uso constante, tais como:
- A parte superior dele deverá estar na altura dos olhos, assim evita-se a necessidade de inclinar a cabeça para cima ou para baixo, algo que com o passar do tempo causará um torcicolo e, com o passar dos anos, poderá causar danos a coluna vertebral.
- Esta altura do monitor também é recomendada pois evita que mantenhamos nossos olhos muito abertos, ressecando-os, isto ocorre quando o monitor está em uma altura elevada.
- A distância do monitor para seus olhos deve ser de aproximadamente 70 cm, o equivalente ao seu braço esticado para frente, use-o como medida;
- Evite posicioná-lo onde ocorram reflexos, isto cansará mais sua vista, também evite utilizá-lo com o brilho próprio dele muito elevado, pelo mesmo motivo;
- Crie o hábito de piscar constantemente, isto evita que seus olhos ressequem;
- Periodicamente olhe para algum objeto distante, isto evita o cansaço da vista.
Teclado e Mouse
O posicionamento destes itens também são essenciais para a boa postura durante o uso do computador, algumas dicas para seu correto posicionamento são:
- A distância adequada para o Teclado é de 35 cm na sua frente, mantendo-o na altura dos cotovelos, com isto ao digitar seu braço deverá formar um ângulo de aproximadamente 90°;
- O mesmo se aplica ao Mouse, a única diferença, é que este deverá estar um pouco mais ao lado, mas respeitando estas medidas, assim evita-se a torção do corpo para alcançá-los;
- Coloque um suporte para ambos os punhos (aquelas almofadinhas de Gel/Silicone são ótimas escolhas);
- Evite o uso de força excessiva, a maioria das pessoas aplica 3x mais força do que o necessário ao digitar.
A Cadeira
Se você pretende passar um bom tempo no computador, nada mais justo do que um assento de qualidade e que garanta seu correto posicionamento, não é mesmo? Afinal, ela é o item mais importante em questão de ergonomia. Vamos ver algumas dicas para escolher a cadeira ideal:
- A cadeira deve possuir apoio para os braços, manter eles suspensos não é nada recomendado;
- Ela deve permitir o ajuste de suas partes, como:
- O apoio para o braço deve ter ajuste vertical, o ideal é que também tenha ajuste horizontal;
- O encosto deve ter regulagem horizontal e vertical;
- O assento dela deve ter a regulagem vertical, mesmo que mova toda estrutura junto com o assento.
- Ao escolher sua cadeira opte pelas que possuem o encosto com formato ergonômico, pois são compatíveis com o formato de nossa coluna;
- Sempre opte por cadeiras feitas de materiais confortáveis, evite as secas demais, como as de madeira ou de metais, quando não possuírem estofamento;
- Sempre mantenha as costas no encosto;
- Nunca sente sobre sua carteira, ou sobre a perna, este desnível do quadril é prejudicial ao mesmo.
- Também evite “sentar nas costas”, ou seja, sentar praticamente apoiado na coluna.
Pés e Pernas
E por último, mas nem um pouco menos importante, temos as pernas e os pés, vamos ver algumas dicas para seu posicionamento:
- Sempre mantenha as plantas dos pés apoiadas no chão, ou em um suporte próprio para estes, isto evita sobrecarregar a coluna com todo seu peso.
- O posicionamento das pernas, em relação às coxas, deve formar um ângulo de aproximadamente 90°, tendo o joelho como eixo;
- Como dito anteriormente, nunca se sente sobre as pernas, o desnível gerado no quadril é prejudicial;
- Evite cruzar as pernas, isto limita a circulação sanguínea delas.
Com estas dicas você terá uma vida muito mais saudável e evitará diversos problemas de saúde.
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